3 fbw

Jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, możesz rozważyć kilka zmian, aby lepiej dostosować swoje podejście. 1. Objętość treningu: Warto zastanowić się nad zwiększeniem objętości treningowej Trening FBW dwa razy w tygodniu może być wystarczający, ale dodanie trzeciej sesji mogłoby przynieść dodatkową stymulację dla mięśni. 2. [...]

Cześć! naniosłem odrobinę poprawek. Poprawki te są spowodowane faktem iż jesteś osobą młodą, która lepiej zareaguje na zaproponowany przeze mnie trening. A jest to trening FBW Trening A : 1. Przysiad ze sztangą 5 serii po 6-10 powtórzeń 2a. Wyciskanie hantli stojąc 5 serii po 8 powtórzeń 2b. Podciąganie na drążki 5 serii po maks powtórzeń 3. [...]

Witam. Obecnie trenuje fbw 3x w tygodniu, natomiast zacząłem nowa prace którą zaczynam o około 13 godzinie a kończę 18/19. Z racji tego, że siłownię mi otwierają o godzinie 10 a zamykają o 20 chciałbym zmienić plan treningowy na 5x w tygodniu by zaoszczędzić czas między treningiem a praca. Czy taki plan ma sens i jak ewentualnie rozłożyć partie [...]

Oczywiście, że jest sens. To wcale nie jest tak mało! W 3 dni w tygodniu spokojnie jesteś w stanie przetrenować całe ciało, a jeśli znajdziesz jeszcze chwilę na odrobinę kardio to też super. Do redukcji tkanki tłuszczowej niezbędny jest deficyt kaloryczny i prawidłowo skomponowana dieta. Dlatego, ustaw sobie dzienny bilans kalorii na delikatnym [...]

[...] nogi, a to jednak połowa ciała i warto je trenować. Po drugie masz sporo ćwiczeń izolowanych w tym planie, a na Twoim etapie nie jest to potrzebne. Jeśli już lecisz planem fbw to przykładowy zestaw treningowy mógłby wyglądać tak Trening A 1) martwy ciąg 5 serii 2) wiosłowanie ze sztangą 5 serii 3) wykroki z hantlami 5 serii 4) wyciskanie leżąc [...]

Trochę szybkich info o mnie: Wzrost:176cm Waga: 79-80kg Wiek 23lata Redukcja: 1 lutego będzie 3 miesiące. Zero kaloryczne policzone na dzień dzisiejszy to ok. 2850 kcal Dodam że mój trening wygląda tak: FBW + cardio intensywne 30 min lub hiit 10-12 minut No dobra, czyli przerwy nie robię, poczekam może do 1 lutego, aby mieć pewne 3 miesiące [...]

[...] by powiedzieć, że to najpopularniejszy zestaw na klatkę piersiową świata. Pozioma, skos i rozpiętki. Wszystko jednak zależy od całości planu treningowego. Rzadko w planie fbw wykonuje się 3 ćwiczenia na daną grupę mięśniową z reguły w ramach jednego treningu wykonuje się po 1-2 ćwiczeń na daną grupę w zależności od jej rozmiaru i złożoności. [...]

No dlatego niech zacznie sobie od 2 treningów FBW A i B siłowych a jak wytyra organizm to ABA nastepny tydzień BAB i od początku. Boksowanie mniej niż 3 dni w tygodniu to dramat i strata czasu o ile chce sie czegos nauczyc a nie tylko zrobic cardio tylko jak dla niego priorytetem jest silownia, to trening FBW x2 w tygodniu tez bedzie mijal sie z [...]

[...] sobie, jednego niesamowicie silnego, a drugie z niesamowitą kondycją, to ten drugi w 99% przypadków wygra. Dlaczego? Bo zasypie przeciwnika ciosami i będzie mógł cały czas poruszać się po ringu. chce boks,ale nie powinno sie zaniedbywać siłowni Ile razy w tyg bieganie i ile km. Bede cwiczyl 3 razy w tygodniu fbw z wlasnym cialem wt,czw,sob

czyli rozumiem,że siłownia odpada (nawet jednotygodniowy fbw) i trzeba się poświęcić tylko sw Jeśli masz większe ambicje i, jak KrzyśK napisał we wcześniejszym poście, wiesz czego ci brakuje to wręcz musisz robić coś więcej żeby być lepszym. Ja np. w klubie trenuje 5 razy w tygodniu i czasami w sobotę dokładam interwały. 3 razy mam trening [...]

czyli rozumiem,że siłownia odpada (nawet jednotygodniowy fbw) i trzeba się poświęcić tylko sw Jeśli masz większe ambicje i, jak KrzyśK napisał we wcześniejszym poście, wiesz czego ci brakuje to wręcz musisz robić coś więcej żeby być lepszym. Ja np. w klubie trenuje 5 razy w tygodniu i czasami w sobotę dokładam interwały. 3 razy mam trening [...]

[...] jest sensownie skomponowany i na prawdę nie ma się za bardzo czego czepiać bo mimo iż to jest pewna hybryda dwóch systemów to jest to zrobione bardzo fajnie. Ja w planie fbw drugim dałbym klasyczny martwy ciąg, ale rdl może zostać. Brakuje mi jednak ćwiczeń na brzuch/rdzeń, a tutaj wybór jest ogromny więc wybierz jakieś sensowne ćwiczenia i [...]

Co do doświadczenia to uczęszczam na siłownie od około 5 lat, plany treningowe to praktycznie głównie FBW rzadko jakieś splity, dietę trzymam w miarę zbilansowaną na zerze kalorycznym, ale ćwicząc na swoim zerze nie notuję progresu ani regresu, przez 2 lata około moja waga trzymała się na poziomie 78kg, wcześniej po redukcji podczas której [...]

witaj. kluczowy bedzie tutaj rozklad treningow, jezeli celem jest pilka nozna to wybralbym opcje maksymalnie 3 treningow typu FBW w skali tygodnia. ttaj mozesz podpatrzec, jak wygladaly proste schematy FBW legent kulturystyki lub skorzystać z gotowego planu https://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html drugi element to [...]

[...] zaawansowania, ilości czasu, jakości treningu, przebytych mikrocykli itd. Gdy mamy do dyspozycji tylko dwa dni treningowe w skali tygodnia najlepszą opcją będzie trening fbw przy czym dwa niezależne zestawy będą lepsze niż jeden. Częstotliwość trenowania partii będzie większa, a i różnorodność ćwiczeń zapewni lepszą stymulację partii. Przy [...]

[...] naszego doświadczenia treningowego. Początkującym adeptom siłowni najczęściej wystarczą 3 treningi siłowe w skali tygodnia. Początkujący najczęściej korzystają z treningu fbw czyli całe ciało jest trenowane na każdej sesji treningowej. Opieramy się na podstawowych ćwiczeniach. To jest czas, w którym uczymy się podstaw treningowych. Uczymy się [...]

Jeszcze nie minęły 3 miesiące tak po prawdzie... Ale tak z 1,5-2 miechy tego fbw... Widzę efekty jest progres to stwierdziłem że nie będę kabinowal :) a myślisz że myśleć już o zmianie w styczniu... ?Wszystko zmieniac ?

Ok. Ale np. ilość powtórzeń warto zmieniać tak ...? czy wrócić do duże 5x5 a małe 3x12? coś bym zmienił bo obecne ćwiczenia stały się już trochę nudne :) nie chce robić niczego drastycznego ale jakieś małe zmiany:) wszędzie czytam że FBW jest przeznaczone na 3 dni prawda to ? Chce dołożyć jeden dzień co drugi tydzień i dać priorytet na plecy [...]

Pierwsze 3 miesiące fbw, potem split. Jeśli chodzi o dietę, to staram się 'racjonalnie' odżywiać, ale nie mam rozpisanego ścisłego planu. Standard, czyli kurczak z ryżem, dawniej tuńczyk w oleju (już nie jadam), jajka... nic odkrywczego... Oczywiście jem też zwykły 'syf' typu parówki, kabanosy itp. ;)

[...] jak pisałem uciąć z ww a dać wzamian t.? Nie mogę robić podstaw (wszystkich) np. ciągów ani przysiadów - mam posrodkowa przepuklinę kręgoslupa L4 - l5. Plan był sprawdzany fbw 3 dni 3x8. ( Miałem 5x5 ale ze względu na brak siadowni ciągów, robię 3x8. Tyle białka to może jeść gość z solidnym stażem i solidną masą mięśniową. Jedyne co trzyma [...]